근육질 운동선수들에게 마사지의 이점
더 큰 근육을 향한 열망은 몇몇 사람들을 위협할 수 있는 길이다.
성공하기 위해서는 엄격한 운동 스케줄을 유지하고 식단에 세심한 주의를 기울여야 한다.
원하는 결과를 얻지 못하면 상당히 낙담할 수도 있다.
당신은 당신의 성공 가능성을 높일 수 있고, 아래에 제시된 제안들을 사용함으로써 동기부여를 할 수 있다.
여러분이 원하는 근육을 만들기 위해 올바른 종류의 운동을 하도록 주제에 대해 자세히 읽어라.
근육 형성, 토닝, 그리고 특정한 근육 그룹과 같이 다른 것에 초점을 맞추는 다양한 종류의 운동이 있다.
근육을 만드는 방법을 사용하고 다양한 근육 그룹을 만들기 위해 많은 운동을 해야 한다.
근육을 쓰려고 할 때, 당신은 당신이 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인해야 할 것이다.
매주 1파운드가 오를 만큼 먹어야 한다.
여러분이 칼로리와 단백질 섭취를 증가시킬 수 있는 방법을 생각해본 다음, 14일 동안 체중을 늘리지 않는다면, 여러분의 접근을 재고해 보라.
근육량을 증가시킬 때 제대로 준비운동을 하는 것은 필수적이다.
당신의 근육이 강해지면, 그들은 부상을 입기 쉬운 많은 추가적인 스트레스를 경험하게 될 것이다.
준비운동을 하는 것은 부상 위험을 증가시키는 것에 대처하는 데 도움이 된다.
무거운 리프팅을 하기 전에 5분에서 10분 정도 가볍게 운동을 하고, 그 다음에 예열등과 중간 세트가 서너 개 있다.
육식성 측면에 굴복하는 것은 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있다.
1파운드당 약 1그램의 고기-단백질을 섭취하라.
여러분의 몸은 이런 식으로 더 많은 단백질을 저장할 것이고, 이것은 여러분이 더 많은 근육량을 얻는 데 도움을 줄 것이다.
모든 근육 형성 과정에는 세 가지 고전적인 운동이 포함되어야 한다.
스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스는 모두 근육량을 빠르게 형성한다.
이 운동들은 당신의 몸을 조절하고, 힘을 기르고, 근육량을 증가시킬 것이다.
이와 같은 다양한 운동을 규칙적으로 당신의 운동에 포함시키시오.
근육량 쌓기에 진지한 사람이라면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 한다.
단백질은 필수적인 구성 요소로서 근육의 주요 성분이다.
만약 여러분이 그것을 충분히 섭취하지 못한다면, 여러분의 몸은 근육량 발달에 어려움을 겪을 것이다.
희박하고 건강한 단백질을 찾아 일일 간식뿐 아니라 하루에 최소 2끼의 식사에 포함시키십시오.
탄수화물은 근육을 만드는 데 필요하다.
탄수화물은 신체가 운동을 제대로 하는데 필요한 에너지를 주는데 도움을 준다.
매일 섭취해야 하는 탄수화물의 비율은 몸무게 1파운드당 약 2그램이다.
근육을 만드는 것이 항상 단단한 6팩이나 거대한 이두박근을 갖는 것을 의미하지는 않는다.
서로 다른 목표를 목표로 하는 다양한 근육 일상이 있기 때문에 정확히 무엇을 달성하고 싶은지 판단하면 도움이 된다.
만약 당신이 큰 근육을 원한다면 보충제가 식단에 추가될 필요가 있을 것이다.
충분한 칼로리를 섭취하도록 하라.
많은 건강 사이트들은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 소비해야 하는지 결정하는 것을 돕기 위해 무료 칼로리 계산기를 제공한다.
이 계산기들 중 하나를 사용하고, 근육을 부풀리기 위해 적당한 양의 단백질, 탄수화물, 그리고 다른 영양소를 포함하도록 식단을 조절하라.
당신의 한계를 알고, 그들을 지치게 하는 것을 멈추지 마라.
일련의 운동을 완료할 때, 다른 푸시업을 완료할 수 없거나 막대를 한 번 더 들어올릴 수 없을 때까지 자신을 계속 밀어 넣으십시오.
필요한 경우 바디 타이어로 각 세트에 더 적은 시간을 보내십시오.
근육을 키우기 위해서는 단백질을 충분히 포함하는 건강한 식단을 섭취하라.
단백질은 힘 훈련 전이나 후에 섭취하십시오.
운동 30분 전에 15g을 먹고, 끝나면 15g을 더 먹어라.
이것은 대략 한두 잔의 우유를 소비하는 것과 같다.
근육이 필요로 하는 것을 확실히 얻기 위해 식단을 조절해라.
근육을 키우고 싶다면 단백질을 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취해야 한다.
그러나, 이것은 당신이 먹는 음식의 양을 증가시킬 필요가 없다.
식생활의 균형을 좀 더 맞춰야 한다는 뜻이다.
근육을 빨리 만드는 데 도움이 되도록 단백질 보충제와 비타민 섭취를 고려할 필요가 있다.
근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.
강도 높은 운동 스케줄을 유지하기 위해서는 헌신과 집중이 필요하다.
또한, 반드시 다이어트를 주의하라.
그렇게 열심히 일한 후에, 목표에 도달하지 않는 것은 매우 실망스러울 수 있다.
이 팁들을 꼭 바르고 곧 더 좋은 몸매를 가질 수 있을 거야.
